z brzucha

[...] drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 20x20kg 20x20kg 20x20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20/20 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc 20/20/20 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 [...]

[...] Plecy Wiosłowanie hantlem 4x20-10 drop set ost seria Podc na drazku b.szeroki chwyt 4x20-8 + ciezar ost seria regres Yates row 3x15-8 Sciaganie wasko + przyciaganie waska do brzucha 3x20-10 Szrugsy 8x20-10 sztanga+hantle seria laczona drop sety w ost seriach. Sobota wolne Ndz od nowa. [...]

[...] 25kgx15 22,5kgx15, 22,5kgx15 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kgx12, 9kgx12, 9kgx10 8kgx15, 8kgx15 8kgx5, 8kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kgx12, 20kgx12, 20kgx12 20kgx15, 20kgx15 15kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kgx12, 21,5kgx12, 25kgx10 20kgx15, 20kgx15 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. [...]

[...] i przysiadów, jeśli moje wyniki na nich wynoszą ok. 30 kg? 2. Nie umiem zrobić przysiadów ze sztangą bez podkładek. Czy to z czasem przejdzie? 1. nie używaj pasu, osłabia on mięśnie brzucha m.in 2. związane jest to z przykurczem stawu skokowego z biegiem czasu powinno ulec to poprawie, wprowadź rozciąganie a na razie używaj podkładek właśnie

[...] potraktować jako rozgrzewkę, więc zrobię jedną serię więcej. Efekt jest taki, że się teraz zastanawiam, czy jutro będę w stanie ruszyć się jakkolwiek czy jednak mi mięśnie brzucha nie pozwolą... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, cebula, [...]

[...] 22,5kgx15 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 9kgx12, 9kgx12, 9kgx(6+6) 8kgx12, 9kgx12, 9kgx10 8kgx15, 8kgx15 8kgx5, 8kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 15kgx12, 20kgx12, 20kgx12 20kgx15, 20kgx15 15kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 21,5kgx12, 25kgx12, 25kgx12 20kgx12, [...]

[...] przerwy T1: 40-50-50-50kg T2: 45-50-55-55kg T3: 50-50-60-60kg 3A. Wyciskanie hantli skos 4 x10-12 T1: 20-20-20-20kg T2: 20-20-22,5-22,5kg T3: 22-22-22-22kg 3B. Wiosło do brzucha siedząc 4 x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-40-40kg . T2: 6-6-6-6 (nie było oznacz. kg, ale myślę, że ok 40kg było) T3: 50-50-50-50kg 4A. Pompki odwrotne 4x12 - [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie na barki stojąc, triceps pompki wąsko 1x i pompki tyłem 2x. Jakie są te lepsze ćwiczenia niż brzuszki? :D Głównie chodzi mi o dolne partie brzucha

[...] barków nachwyt podchwyt) Klatka: Dipsy,Diamondy,Pompki Barki:Pompki na bary na których nie wyrabiam po innych ćwiczeniach z powodu zmęczenia więc robie dobitke w dzień brzucha Brzuch: zwykłe deski + deski boczne + przyciaganie nóg w oparciu o poręcze + brzuszki + ewentualnością (treningi domowe) nożyce Bieganie : nastawienie na zrobienie [...]

[...] tez robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze napisałam) dla pracy brzucha, ramion. Jeszcze nie objadalam dokładnie tematu.. Zmniejszać miskę? Prosze o porady, bo czuje sie bezsilna :( nie wyobrażam sobie teraz robic samych aerobow czy [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3x10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 5. Pompki 3x10 -/-/- 6. Ściąganie linek w bramie 3x10 -/-/- 7. Rowerki leżąc 3x25 25/25/25 8. Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x25 25/25/25 Masakra :-| Chyba źle dobrałam te ćwiczenia, bo po rozpiętkach tak się trzęsłam, że nie udało mi się dociągnąć reszty klatki. Z [...]

[...] - 5 serii – 5x -podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii – rep goal (25 powtórzeń) -wznosy hantli w bok – 3 serie – 6-8x -uginanie ramion ze sztangą – 4 serie – 6-8x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 serie – 10x -skośne mięśnie brzucha na ławeczce skośnej – 4 serie – 10x Zmieniony przez - Darshano w dniu 2014-10-05 19:54:03

Dobiegł koniec tygodnia. Plan wykonany w 100% zarówno jeśli chodzi o trening jak i o dietę. Dziś mam domsy na dwugłowych i pośladkach oraz na skośnych brzucha i leciutkie na plecach, czego się z resztą spodziewałem po wczorajszym treningu. W przyszłym tygodniu znów kalorie idą dość mocno w górę. Będę jadł 2900 w dni treningowe i 2400 w [...]

Z tymi kapturami to jest tak, że mam trening od Izy, gdzie jako jedno z ćwiczeń jest przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. Ale okazało się, że ta maszyna była popsuta, więc zrobiłam podciąganie sztangi. I Obliques napisała, że to niedobra zamiana, bo "kobiety do niczego kapturów nie potrzebują" i żeby zamieniać na invety. I ja zapominam [...]

[...] bramie 2x12x9kg, 12x14kg, 9x14kg (waga na stronę) 5a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 3x12x57kg 5bPrzyciąganie kolan w zwisie 4x15 6a Krótkie spięcia brzucha z talerzem 10kg w leżeniu na skosie 4x15 6b Unoszenie bioder z pozycji świecy w leżeniu na ławce prost. 4x12 7 Skłony boczne 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg (na stronę) 8 [...]

[...] snatch jedna ręka sztangielka 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 ( tutaj czułam najbardziej, że para jeszcze nie ta) ćwiczenia na brzuch zamienione na: obwód 3x 10x spięcia brzucha na piłce 10x na stronę brzuszki bokiem na ławce 10x języki (nie pamiętam ciężaru) podoba mi się taki obwód na brzuch....:-) + 10 min na orbim (4 interwały 40/20) a co [...]

[...] : 2.5 g B, 4 g WW, reszta tluszcze , oliwa z oliwek orzechy, omega 3 i reszta z posilkow. Przypomne ze mam 37 lat, 183 obecnie 76,5 kg wracam po redukcji. Wczesniejsza waga przed redukcja 81 kg. ( chcialem srodek brzucha zgubic ) Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2014-10-12 13:40:13 Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2014-10-12 13:46:06

[...] set Umarłem w tym momencie :) Plecy Ściaganie drążka do klatki - 12, 12, 10, 8 (pierwszy raz w żciu było tak czuć najszersze grzbietu ) Wiosłowanie 15, 12, 10 , 10 ( mocne pochylenie prawie kąt prosty miedzy nogami a tułowiem ) Ściaganie do brzucha na maszynie 10, 10, 8, 8 Ściaganie drążka za plecy 12, 10, drop set Przenoszenie do kolan 3x15

[...] ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach na każdy trening inna. Następnie wracam z normalnym splitem. Co byście koledzy doradzili: w dni nietreningowe aeroby pół godziny żeby za dużo nie spalić tego co zostało z mięsa i po tym trening brzucha żeby w choć małym stopniu zmniejszyć sadło, czy też interwały w 4-5 seriach po treningach?

waga 85,5 kg wzrost 187 cm bralem z 2 lata temu jakis spalacz ale nawet nie pamietam nazwy duzo juz jestem na redukcji ale nie ma czym sie chwalic nie moge sobie z dolem brzucha poradzic dlatego chce ostatni raz wziac sie za redukcje z spalaczem mam diete biegam duzo a spalacz chce dodatkowo potrzebuje wyrobic sie do sierpnia 2015 na swoje wesele